Lelah / Fatigue , Tubuh Lemas, Di Kawasan Kerja Dan Cara Mengatasinya (Fatigue Management)

0
10

Apa itu Fatigue


Kelelahan atau Fatigue ialah keadaan merasa lelah Badan lemas, cepat capek atau mengantuk tanggapan kurang tidur, kerja mental atau fisik yang berkepanjangan, atau masa stres atau kegelisahan yang berkepanjangan. Tugas yang membosankan atau berulang bisa meningkatkan perasaan lelah dan menjadi penyebab tubuh lemas. Kelelahan di kawasan kerja sanggup digambarkan sebagai akut atau kronis.
Kelelahan akut terjadi tanggapan kehilangan tidur jangka pendek atau dari periode singkat kerja fisik atau mental yang berat. Efek kelelahan akut ialah durasi pendek dan biasanya bisa diobati dengan tidur dan relaksasi.
Sindrom kelelahan kronis ialah keadaan kelelahan yang konstan dan berat sehingga tidak berkurang dengan istirahat. Gejala sindrom kelelahan kronis serupa dengan flu, bertahan lebih usang dari enam bulan dan mengganggu acara tertentu. Penyebab pastinya sindrom ini masih belum diketahui.
source : image.google.com

Apakah kelelahan dilema di kawasan kerja?
Pengusaha dan pengawas harus memperhatikan dampak kelelahan di kawasan kerja lantaran sanggup dianggap sebagai bentuk gangguan, menciptakan kelelahan menjadi ancaman di kawasan kerja. Namun, tingkat kelelahan tidak gampang diukur atau diukur; Oleh lantaran itu, sulit untuk mengisolasi imbas kelelahan pada tingkat kecelakaan dan cedera. Kesadaran dan pengamatan perubahan sikap merupakan salah satu metode untuk mengidentifikasi kelelahan. Faktor-faktor yang sanggup mempengaruhi kelelahan ialah teladan rotasi shift, beban kerja, waktu kiprah dan aktivitas, ketersediaan sumber daya, dan lingkungan kawasan kerja (misalnya pencahayaan, ventilasi, suhu, dll).
Beberapa studi penelitian memperlihatkan bahwa ketika pekerja telah tidur kurang dari 5 jam sebelum bekerja atau ketika pekerja telah terbangun lebih dari 16 jam, kesempatan mereka untuk menciptakan kesalahan di kawasan kerja lantaran kelelahan meningkat secara signifikan.

Penelitian telah memperlihatkan bahwa jumlah jam berdiri bisa sama dengan kadar alkohol dalam darah. Satu studi melaporkan hal berikut:
  • 17 jam terjaga setara dengan kadar alkohol darah 0,05
  • 21 jam terjaga setara dengan kadar alkohol darah 0,08 (batas legal di Kanada)
  • 24-25 jam terjaga setara dengan kandungan alkohol dalam darah 0,10
Kelelahan dianggap mempunyai dampak pada kinerja kerja. Beberapa penelitian melaporkan bahwa sebagian besar insiden terjadi ketika orang lebih cenderung ingin tidur – antara tengah malam dan 6 pagi, dan antara 1 hingga 3 sore.  Kelelahan mempengaruhi orang secara berbeda namun sanggup meningkatkan paparan ancaman pekerja dengan:
  • mengurangi fungsi mental dan fisik,
  • mengganggu evaluasi dan konsentrasi,
  • menurunkan motivasi,
  • memperlambat waktu reaksi, dan
  • meningkatkan sikap berisiko.
  • penyebab tubuh menjadi lemas
Apa tanda-tanda fatigue/kelelahan?
Tanda dan tanda-tanda kelelahan/ fatigue meliputi:
  • kelelahan, Badan lemas
  • kantuk, termasuk melawan impian Tidur
  • sifat lekas marah,
  • mengurangi kewaspadaan, konsentrasi dan memori,
  • kurang motivasi,
  • depresi,
  • pusing,
  • sakit kepala,
  • kehilangan selera makan,
  • masalah pencernaan, dan
  • meningkatkan kerentanan terhadap penyakit.

source : image.google.com

Apa imbas kelelahan dan hubungannya dengan pekerjaan?
Karena kelelahan tidak sanggup “diukur”, sulit untuk memisahkan imbas jam kerja yang panjang atau kurang tidur terhadap perubahan tingkat insiden atau cedera.
Namun, penelitian melaporkan imbas kelelahan seperti:
  • mengurangi kemampuan pengambilan keputusan,
  • mengurangi kemampuan melaksanakan perencanaan yang rumit,
  • mengurangi kemampuan komunikasi,
  • mengurangi produktivitas atau kinerja,
  • mengurangi perhatian dan kewaspadaan,
  • mengurangi kemampuan menangani stres pada pekerjaan,
  • mengurangi waktu reaksi – baik dalam kecepatan dan pemikiran,
  • kehilangan ingatan atau kemampuan mengingat kembali detail,
  • kegagalan untuk menanggapi perubahan lingkungan atau informasi yang diberikan,
  • tidak sanggup tetap terjaga (misalnya tertidur dikala mengoperasikan mesin atau mengendarai kendaraan),
  • meningkatnya kecenderungan mengambil risiko,
  • peningkatan kelupaan,
  • kesalahan yang meningkat dalam penilaian,
  • bertambahnya waktu sakit, ketidakhadiran, tingkat omset,
  • biaya medis meningkat, dan
  • tingkat insiden meningkat.
Apa saja penyebab kelelahan dan penyebab tubuh lemas?
Ada banyak, banyak penyebab kelelahan.
Faktor yang terkait dengan pekerjaan dapat mencakup jam kerja yang panjang, acara fisik atau mental yang panjang, waktu istirahat yang tidak memadai antara pergeseran, perubahan pada pekerjaan atau rotasi bergeser, istirahat yang tidak memadai, stres yang berlebihan, mempunyai banyak pekerjaan, atau kombinasi dari faktor-faktor ini.
Perubahan pada lingkungan rumah juga sanggup mempengaruhi tidur menyerupai bayi baru, perubahan teladan dan rutinitas, kiprah pengasuh gres atau yang berubah.
Terkadang, gangguan tidur sanggup menimbulkan kelelahan. Anda harus meminta dokter atau profesional kesehatan Anda untuk informasi lebih lanjut.Kondisi ini meliputi:
Insomnia
Orang yang menderita tak bisa tidur sering mengeluh bahwa mereka tidak bisa tertidur, atau tidak bisa tidur nyenyak semalaman. Mereka mungkin sering terbangun di malam hari, berdiri terlalu pagi, tidak bisa tertidur di malam hari, atau mengalami kesulitan untuk kembali tidur bila terbangun. Singkat kata, mereka tidak merasa beristirahat. Insomnia bisa bersifat jangka pendek (sebagai respons terhadap insiden stres atau perubahan lingkungan) atau jangka panjang.
Sleep Apnea
Sebagian besar kasus apnea tidur disebabkan oleh suatu kondisi yang disebut “Obstructive Sleep Apnea”. Sleep apnea ialah gangguan pernafasan dimana ada gangguan singkat (berlangsung minimal 10 detik) dikala bernafas dikala tidur. Kondisi ini disebabkan oleh penyempitan (atau jatuhnya) tenggorokan atau jalan masuk napas cuilan atas dikala tidur. Penyempitan ini membatasi atau mencegah pernapasan dikala Anda sedang tidur (udara tidak sanggup mengalir masuk atau keluar dari hidung dan verbal Anda meskipun tubuh Anda terus mencoba bernafas). Dengan sleep apnea, sering terjadi gangguan tidur menciptakan tidur Anda tidak kentara. Orang sering mengeluh sakit kepala pagi dan kantuk di siang hari yang berlebihan.
Gejala sleep apnea meliputi:
  • kronis, mendengkur keras,
  • terengah-engah atau tersedak dikala tidur,
  • kantuk di siang hari yang berlebihan, dan
  • Perubahan kepribadian atau kesulitan berpikir.
Dengan sindrom kaki gelisah, orang melaporkan sensasi merayap, merangkak, menarik, atau kesemutan yang menimbulkan dorongan yang tak tertahankan untuk menggerakkan kaki mereka. Fenomena ini biasanya terjadi lantaran seseorang sedang mencoba tertidur, menciptakan tidur menjadi sulit.Pergerakan juga bisa terjadi dikala tidur, sebagian membangunkan orang tersebut (meski mungkin mereka tidak “memperhatikan”) dan mengganggu teladan tidur.
Narkolepsi
Narkolepsi ialah kondisi langka yang terkait dengan “serangan” tiba-tiba “di mana seseorang akan mempunyai dorongan yang tidak terkendali untuk tidur berkali-kali dalam satu hari.
Situasi lainnya
Zat menyerupai nikotin, kafein, dan alkohol bisa mempengaruhi kualitas tidur. Kafein sanggup tetap berada di dalam tubuh selama sekitar 3 hingga 7 jam dan sanggup mempengaruhi tidur. Alkohol sanggup memperpendek waktu untuk tertidur, tapi mengganggu di malam hari. Nikotin juga bisa mengganggu tidur dan mengurangi total waktu tidur.
Zat lain menyerupai obat bebas atau resep juga sanggup mempengaruhi tidur. Misalnya, benzodiazepin kerja jangka panjang (obat yang dipakai untuk menghilangkan kecemasan atau insomnia) sanggup menimbulkan kantuk di siang hari.
Berapa banyak tidur yang diharapkan orang?
Ini bervariasi, namun rata-rata penelitian menyampaikan bahwa kita memerlukan setidaknya 7 hingga 9 jam setiap hari. Studi telah melaporkan bahwa kebanyakan pekerja malam mendapat sekitar 5 hingga 7 jam kurang tidur per ahad daripada shift hari. (Anda bisa mengumpulkan “hutang” tidur, tapi bukan surplus.)
Manusia mengikuti siklus “internal” atau “jam biologis” dari tidur, terjaga, dan kewaspadaan. Meski irama sirkadian ini dipengaruhi oleh petunjuk eksternal menyerupai matahari terbenam dan naik, inilah otak yang memilih teladan Anda. Sebagian besar siklus ialah 23-25 ​​jam dan ada penurunan atau periode alami dikala Anda merasa lelah atau kurang waspada – bahkan bagi mereka yang beristirahat dengan baik.
Bagaimana saya bisa mendapat tidur yang “lebih baik”?
Pencegahan
Jika Anda menduga Anda mempunyai kondisi medis yang mengganggu tidur Anda, pergilah ke dokter Anda dan dapatkan dilema yang diselidiki.
Kebersihan Tidur
Tidak ada satu cara untuk mendapat tidur yang nyenyak – apa yang bekerja untuk satu orang mungkin tidak bekerja untuk orang lain. Secara umum, tips mengatasi tubuh lemas dan fatigue/ kelelahan ialah :
  • Tidur dan berdiri pada waktu yang sama setiap hari.
  • Berolahraga secara teratur.
  • Makan secara teratur dan konsumsi masakan seimbang antara buah-buahan, sayuran, biji-bijian, lemak sehat dan protein.
  • Gunakan kawasan tidur Anda terutama hanya untuk tidur (misalnya, jangan menonton televisi, baca atau kerjakan di kawasan tidur).
  • Jika Anda tidak mengantuk, jangan mencoba tidur. Bangun dan baca atau lakukan sesuatu yang tenang.
  • Hindari kafein, tembakau atau alkohol – terutama sebelum tidur.
  • Matikan Ringtone teleponatau HP.
  • Mintalah anggota keluarga untuk bersikap hormat bila seseorang tertidur. Anggota keluarga sanggup memakai headphone untuk TV dan radio bila perlu.
  • Jadikan ruangan itu sepi dan sepi mungkin. Gunakan gorden yang tebal dan gelap, tirai, atau masker mata yang sedang tidur. Ruang kedap bunyi memungkinkan atau memakai sangkutan telinga.
  • Kebanyakan orang tidur nyenyak bila ruangannya sejuk. Pertimbangkan untuk memakai AC atau kipas angin.
Apa sajakah tip untuk kebiasaan makan “baik” yang membantu mendorong tidur?
Ahli Diet dari Kanada telah menciptakan rekomendasi berikut:
Menetapkan Waktu Makan Reguler
Tubuh kita membutuhkan energi yang disediakan oleh masakan untuk bisa melaksanakan acara kita sehari-hari. Makan pada waktunya penting untuk berfungsi tubuh sebaik mungkin. Jika Anda cenderung melewatkan makan atau makan pada waktu yang tidak teratur, Anda mungkin mengalami kelelahan, mengidam masakan atau menambah makan pada sesi makan berikutnya . Cobalah untuk mempunyai “makanan utama” Anda sebelum pergi bekerja. Makan berat di malam hari bisa menimbulkan mulas, gas kembung atau konstipasi, sekaligus menciptakan Anda merasa mengantuk, tubuh lemas atau lesu.
Ide Snack untuk Pekerjaan Anda
Memiliki kudapan di sela waktu makan ialah cara yang manis untuk memberi makan dan memberi kita energi yang kita butuhkan untuk menuntaskan pekerjaan kita. Saat istirahat, pilihlah cemilan sehat yang meliputi kombinasi dari banyak sekali masakan dari empat kelompok makanan. Berikut ialah beberapa ide:
  • biskuit atau buah dan keju
  • kue teh dan susu
  • yogurt dan muffin rendah lemak kecil
  • seledri tongkat dengan selai kacang
  • wortel kecil dengan saus keju krim rendah lemak
  • potong buah segar atau kacang dicampur dengan yogurt polos

source : image.google.com
Periksa Asupan Kafein Anda
Asupan kafein yang hiperbola sanggup menimbulkan insomnia, sakit kepala, gampang tersinggung dan gugup. Dianjurkan semoga masakan yang mengandung kafein sebaiknya tidak dikonsumsi hingga 8 jam sebelum tidur.
Sumber kafein yang umum termasuk:
  • kopi
  • teh
  • es teh
  • minuman cola
  • cokelat
  • obat penghilang sakit kepala
Alternatif:
  • kopi tanpa kafein atau teh
  • minuman non-cola
  • air
Makanan ringan untuk tidur nyenyak
Tidur dengan perut kosong atau segera sesudah makan berat bisa mengganggu tidur. Jika Anda pulang lapar, mintalah kudapan yang rendah lemak dan gampang dicerna. Camilan ringan sebelum tidur membantu mendapat tidur nyenyak yang nyenyak. Contohnya meliputi:
  • sereal dengan susu
  • buah segar dan yogurt
  • oatmeal dengan kismis
  • kue dan susu pencernaan
  • sepotong roti panggang dengan pisang kecil
  • bagel multigrain, panggang dan sedikit mentega
Dari: Ahli Diet Kanada, 2017
Apa sajakah tips bila menyetir?
Menurut Canadian Council of Motor Transportation Administrators, 20% ukiran kendaraan bermotor sanggup dikaitkan dengan kelelahan. Oleh lantaran itu, saran terbaik adalah tidak menyetir bila Anda lelah. Namun, beberapa tip meliputi:
  • Jaga semoga kendaraan tetap berventilasi baik.
  • Hindari kafein atau obat lain untuk menciptakan Anda tetap terjaga (Anda akan merasa sangat lelah dikala mereka bosan).
  • Dengarkan radio (terutama radio “talk”).
  • Makan ringan dan hindari masakan berlemak berat.
  • Sering berhenti (sekitar setiap dua jam). Berjalan-jalanlah dan nikmati udara segar.
Bagaimana bisa kawasan kerja membantu menjaga pekerja “waspada”?

Kelelahan meningkat dengan:
  • pencahayaan redup,
  • Ketajaman visual terbatas (yaitu lantaran cuaca),
  • suhu tinggi,
  • kebisingan tinggi,
  • kenyamanan tinggi,
  • tugas yang harus dipertahankan untuk jangka waktu yang lama, dan
  • tugas kerja yang panjang, berulang, mondar-mandir, sulit, membosankan dan monoton.
Tempat kerja sanggup membantu dengan menyediakan lingkungan yang mempunyai pencahayaan yang baik, suhu yang nyaman, dan tingkat kebisingan yang masuk akal. Tugas kerja harus memperlihatkan banyak sekali minat dan kiprah harus berubah sepanjang shift. Pendidikan dan training kesadaran ihwal implikasi kelelahan, pentingnya tidur, diet seimbang dan olahraga, dan seni administrasi kewaspadaan juga bisa membantu.
Jika jam kerja / lembur sering, ingatlah untuk mempertimbangkan waktu yang diharapkan untuk pulang kerja, persiapan makan, makan, bersosialisasi dengan keluarga, dll. Tempat kerja mungkin ingin mempertimbangkan untuk menyediakan:
  • akomodasi di tempat,
  • makanan siap saji untuk pekerja, dan
  • fasilitas dimana karyawan bisa tidur siang sebelum mereka pulang.
Demikian beberapa Tips untuk mencegah kelelahan / fatigue di kawasan kerja.
BACA JUGA:  Standar Operasional Mekanisme Investigasi Alkohol Sebelum Kerja