Tips Sehat Dikala Puasa, Peringatan Bagi Yang Maag Dan Gemuk

0
12
Puasa bagi sebagian orang, terutama yang mempunyai duduk perkara dengan kesehatan merupakan saat-saat yang tidak ringan. Namun, dengan ilmu, ternyata shaum/ puasa begitu indah dan menyehatkan. Selain membasuh rohani kita, tubuh pun diberi kesempatan untuk rehat sejenak dari aktifitas pencernaan makanan, dan minuman, sesudah dipakai terus menerus selama 11 bulan. 
Bagi penderita hipertensi dan obesitas, shaum sanggup menurunkan tekanan darah, serta menurunkan berat badan. Meski demikian, tetap diharapkan pengaturan yang tepat selama shaum berlangsung. 
Mari simak beberapa tips ringan berikut untuk mengoptimalkan shaum kita.
Tips sehat ketika puasa

Saat Berbuka: 

  1. Segera membatalkan puasa ketika datang waktu berbuka puasa, dibuka dengan makan atau minum yang cantik kemudian sesudah sholat sanggup eksklusif makan. 
  2. Hendaknya tidak makan sekaligus, secara bertahap, dimulai dengan yang cantik dan ringan (supaya gula darah dan cairan tubuh normal). 
  3. Hindari Lapar mata dengan eksklusif menyantap masakan yang ada di meja, atau mengumpulkan masakan selama berpuasa (Sesuai sunnah Rasul 3 butir kurma + air sudah cukup untuk mengakhiri puasa). Kurma sumber gula, serat, potasium, magnesium yang sangat baik. 
  4. Hindari eksklusif masakan pembuka terlalu cantik dan berlemak supaya perut tidak Kaget. 
  5. Hindari minuman terlalu cuek semoga tidak gampang terjangkit radang tenggorokan. 
  6. Awali dengan minuman hangat sebelum makan masakan berat. 
  7. Jangan ditunda makan malam hingga larut malam sebab akan menciptakan tubuh lemas pada keesokan hari. 
  8. Menu masakan harus seimbang. 

Waktu Sahur: 

  1. Agar masakan yang kita makan energi sanggup bertahan usang dekatkan waktu sahur dengan imsak. 
  2. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks ketika makan sahur supaya proses cerna usang semoga tidak cepat merasa lapar. 
  3. Makan masakan yang hangat untuk menambah nafsu makan 
  4. Lengkapi hidangan sahur dengan segelas susu atau teh cantik (batasi jumlahnya, teh dan kopi= diuretik) 
  5. Jumlah air putih pada ketika sahur cukup 
  6. Sebaiknya ketika sahur tidak dijadikan ajang menimbun masakan (bukan balas dendam untuk menahan lapar seharian), secukupnya tidak telalu kenyang. 
  7. Hindari masakan berbumbu pedas. 
BACA JUGA:  Inilah 32 Cara Meningkatkan Nafsu Makan (Untuk Orang Remaja & Anak)

Aturan Minum: 

  1. Anjuran tetap minum 8 gelas per hari (diatur berdasarkan kebutuhan masing-masing). 
  2. Anjuran untuk minum cantik sewaktu buka puasa sebab selama puasa kadar gula darah turun sehingga minum cantik akan menaikkan kadar gula darah, gula yang dikonsumsi gampang diserap sebab berbentuk gula murni yang tidak memerlukan proses panjang.
  3. Minumlah air yang hangat
  4. Jus buah antara waktu ifthar (berbuka puasa) hingga dengan ketika pergi tidur sehingga tubuh tidak kekurangan cairan. 
    Tips Minum Air Putih Saat Puasa

Peringatan: 

1. Bagi penderita sakit lambung (maag) sebaiknya hindari masakan dari ketan, mie, daging berlemak, ikan/daging yang diawetkan, sayuran mentah, sayuran berserat, minuman mengandung soda, bumbu yang tajam (asam, cabe, cuka), jenis masakan tersebut sanggup meningkatkan produksi asam lambung. Biasakan mengunyah masakan dengan sempurna 
2. Bagi yang berat tubuh lebih (Gemuk): 
a) Hindari masakan yang tinggi kolesterol
b) Hindari masakan terlalu cantik (dodol, camilan cantik tart, es krim) 
c) Banyak konsumsi sayur dan buah 
d) Konsumsi daging berlemak 
3. Bagi yang terlalu kurus hindari Menambah porsi makan (tambahkan segelas susu)