Inilah 25 Cara Ampuh (Dan Makanan) Meningkatkan Metabolisme Tubuh

0
30
Dengan metabolisme tubuh yang lancar, maka tubuh sanggup dengan baik dalam melerai lemak yang berada di dalam tubuh.

Keadaan metabolisme tubuh yang baik juga sanggup meningkatkan jumlah kalori yang sanggup dibakar oleh tubuh.

Adapun bila metabolisme tubuh tidak maksimal, maka kelebihan kalori yang terdapat di dalam tubuh justru sanggup bermetamorfosis lemak.

Sehingga, metabolisme tubuh yang baik, sanggup membantu seseorang untuk menurunkan berat tubuh menjadi lebih ideal. Secara umum kerja metabolisme tubuh akan menurun ketika seseorang sudah memasuki usia 40 tahun.

Cara meningkatkan metabolisme tubuh dari hari ke hari

1. Mulailah rutin berolahraga

Hal paling utama dalam meningkatkan metabolisme dalam tubuh yaitu dengan melaksanakan olahraga, Anda tidak perlu melaksanakan olahraga yang berat-berat sehingga justru malah akan menyulitkan.

Anda hanya cukup melaksanakan olahraga yang ringan-ringan saja tetapi rutin dan rajin. Dengan melaksanakan olahraga maka tubuh akan bergerak yang nantinya menciptakan tubuh sanggup memperabukan kalori dengan baik.

Olah raga akan memacu jantung semoga lebih cepat dalam memompa darah, sehingga peredaran darah menjadi lebih cepat dan lancar, yang hal inilah yang sanggup mempercepat metabolime tubuh.

Olahraga menjadi cara yang sangat baik untuk memperabukan kelebihan kalori, sehingga berat tubuh gampang terkontrol.

Sehingga rajinlah dalam melaksanakan olahraga tubuh terutama sangat disarankan dilakukan pada pagi hari, lantaran olahraga pada pagi hari sangat baik.

2. Minum air putih yang cukup

Agar proses pembakaran energi (kalori) sanggup berjalan dengan baik, dipelukan air di dalam tubuh, yang menciptakan kerja metabolisme tubuh menjadi maksimal.

Apabila seseorang mengalami kehilangan cairan tubuh (kekurangan cairan di dalam tubuh), maka metabolisme tubuh akan menjadi lambat.

Dengan meminum air putih yang cukup, mempunyai kegunaan untuk mengatur suhu tubuh dan melancarkan fatwa darah, sehingga sanggup membuatkan gizi ke seluruh tubuh dengan baik.

Selaim itu air juga sanggup menghilangkan racun yang berada tubuh, dan menciptakan ginjal bekerja dengan baik.

Untuk itu, jaga diri Anda tetap terhidrasi, lantaran kehilangan cairan tubuh akan memperlambat metabolisme tubuh. Minum minimal 8 gelas air putih dalam sehari, sehingga proses pembakaran kalori lebih optimal.

Para peneliti di Jerman, menemukan bahwa minum 6 gelas air cuek sanggup meningkatkan metabolisme tubuh 10-50 kalori per hari, lantaran tubuh memerlukan energi untuk memanaskan air yang dingin, semoga suhu tubuh tetap sabil.

Sehingga, menyerupai dijelaskan peneliti dari Jerman tersebut, bahwa minuman cuek membantu tubuh untuk memperabukan kalori dengan lebih banyak selama proses pencernaan.

Akan tetapi, hindari menambahkan gula ke dalam minuman dingin, lantaran malah bisa berdampak jelek bagi tubuh.

3. Makan yang teratur

Makan yang terlalu hiperbola hingga hingga kenyang yang berlebihan, sanggup membahayakan tubuh. Sehingga sangat baik untuk seseorang, apabila sanggup mengetahui dosis jumlah kuliner yang tepat untuk tubuhnya.

Selain itu juga hindari makan yang tidak teratur dan juga sering telat makan. Dan juga jangan lupa untuk melaksanakan sarapan pagi. Anda juga perlu membatasi kalori untuk bisa memperoleh berat tubuh yang ideal, akan tetapi terlalu rendah kalori juga sanggup membahayakan metabolisme tubuh.

BACA JUGA:  Inilah Waktu Yang Baik & Tidak Boleh Untuk Mandi [Manfaat & Bahayanya]

Pada ketika tubuh kekuranga kalori, maka tubuh akan memetabolisme dan memperabukan jaringan otot guna dijadikan energi. Sehingga makan yang cukup, hindari melaksanakan diet yang terlalu ketat.

Hal lainnya yang disarankan yaitu makan 4-6 kali per hari, tetapi dalam porsi yang kecil, tujuannya semoga metabolisme tubuh sanggup lebih stabil, sehingga proses pembakaran kalori menjadi lebih sempurna.


4. Hindari diet yang salah

Salah satu kesalahan dalam upaya melaksanakan diet, yang masih dilakukan banyak orang yaitu tidak mau makan dalam waktu yang lama. Hal ini bergotong-royong sama menyerupai halnya orang yang telat makan yang cukup membahayakan…

…karena justru menciptakan kerja metabolisme tubuh menjadi lambat dan kesulitan. Permasalahan ini sering disebut dengan diet ekstrim.

Diet (terlalu) rendah kalori memang sanggup membantu menurunkan berat, akan tetapi sanggup secara ekstrim menciptakan metabolisme tubuh menurun drastis. Sehingga pastikan asupan kalori tetap mencukupi bagi kebutuhan tubuh, semoga kerja metabolisme tetap optimal.

5. Tidur yang cukup

Ketika seseorang tidur maka tubuh akan menghasilkan zat hormone yang sanggup menciptakan kerja metabolisme tubuh menjadi cepat. Sehingga tidur yang cukup akan sangat baik dalam meningkatkan kerja metabolisme tubuh. Tetapi hindari juga tidur yang terlalu berlebih.

Tidur juga memainkan peranan dalam penurunan ataupun kenaikan berat badan. Sederhananya, seseorang yang kekurangan tidur beresiko mengalami ‘kelaparan’ sehingga cenderung hiperbola mengonsumsi makanan. Demikian juga orang yang kelebihan tidur, ketika ia bangkit yang dirasa justru hasrat untuk makan.

Seseorang yang kurang tidur akan terlihat menyerupai ‘mayat hidup’ lantaran metabolisme tubuh yang terganggu, Metabolisme tubuh juga berkaitan dengan fungsi organ secara keseluruhan.

Waktu istirahat pada malam hari dipercaya bisa mengikis lemak hingga 2 kali lipat, dibandingkan mereka yang melaksanakan aktivitas diet tanpa disertai istirahat malam yang baik. Istirahat yang cukup di malam hari sanggup menunda lapar. Tidur cukup dan berkualitas di malam hari sanggup meningkatkan konsentrasi.

Sebuah penelitian yang dilakukan di Australia, menekukan kekerabatan sebab-akibat pada teladan tidur dengan obesitas yang terjadi dikalangan remaja.

Penelitian lainnya pada tahun 2004, di Columbia University terletak di kota New York, dengan melibatkan 18.000 orang. Menemukan hasil bahwa orang yang tidur kurang dari 4 jam setiap malam, mempunyai kecenderungan sebesar 73% menjadi gemuk, dibandingkan mereka yang tidur selama 7 hingga 9 jam. Tetapi bila tidur lebih dari 10 jam juga bereresiko kegemukan.

Kekurangan tidur juga memicu stres, yang sangat bersiko tinggi sanggup menganggu proses mtabolisme tubuh dan menganggu regenerasi sel tubuh. Stres juga memicu seseorang untuk makan secara berlebihan.

6 . Konsumsi kafein secukupnya (jangan berlebihan)

Kanungan kafein bisa diperoleh dari teh dan kopi. Kafein berfungsi sebagai stimulan sistem saraf, yang sanggup meningkatkan metabolisme tubuh hingga 5-8 persen, dengan syarat mengkonsumsi kafein secukupnya, tetpai bila hiperbola mengkonsumsi kafein malah berdampak jelek bagi tubuh.

Sebuah penelitian di Jepang, memukan hasil penelitian bahwa secangkir teh hijau sanggup meningkatkan metabolisme sebesar 12 persen. Para peneliti juga percaya, bahwa katekin dalam teh bermanfaat untuk mempercepat metabolisme .

BACA JUGA:  Inilah 23 Ancaman Kurang Tidur Di Malam Hari: Depresi, Kanker, Obesitas, Dll
7. Konsumsi kuliner mengandung serat

Serat bisa membantu tubuh memperabukan lemak hingga 30 persen. Orang yang makan banyak serat, lebih jarang ada yang mengalami kegemukan. Anda bisa rajin mengkonsumsi asupan serat yang terdapat pada buah, sayuran dan biji-bijian,

Menurut Livestrong.com, Konsumsi kuliner berserat secara rutin berdampak baik pada pencernaan, serta membantu untuk perjuangan penurunan berat badan. Yang hal ini juga berdampak baik pada sistem metabolisme tubuh.

Sayuran menyerupai seledri dan brokoli merupakan sumber serat yang sangat baik dari jenis serat tidak larut.

Sumber terbaik dari jenis serat larut, menyerupai gandum, kacang-kacangan dan beberapa buah-buahan

Serat larut mennyerap air dan membentuk gel di dalam lambung, yang membantu memperlambat proses pencernaan. Serat larut memperlambat pengosongan perut sehingga anda merasa kenyang lebih usang dan tidak ingin segera makan lagi. Sehingga membantu anda mengendalikan berat badan.

Serat tak larut melewati susukan pencernaan dengan relatif utuh dan mempercepat perjalanan kuliner melalui usus.  Serat tidak larut mempunyai kegunaan untuk melancarkan BAB, mengurangi resiko sembelit, diare, menghilangkan racun dari usus besar,dan menurunkan resiko kanker usus.

Loading…


8. Jangan lupa sarapan

Sarapan sanggup meningkatkan metabolisme tubuh semoga tetap fit sepanjang hari. Sehingga akalu diperhatikan, orang yang tidak sarapan justru 4 kali lipat lebih berisiko mengalami kegemukan.

Sarapan tentunya harus berbentuk sarapan yang sehat, rendah lemak dan juga tinggi serat. Jika Anda tak sempat menciptakan sarapan, maka beberapa cara gampang sarapan yang disarankan yaitu oatmeal, yogurt atau susu rendah lemak, .

9. Asupan protein

Tubuh sangat membutuhkan protein untuk menjaga kesehatan otot tubuh. Makan daging atau ikan bebas lemak sanggup menjadi pilihan terbaik untuk hidangan sehari-hari.

Protein mempunyai tugas untuk membantu memperabukan kalori hingga sebanyak 35 persen. Bahkan ada para andal kesehatan yang menjelasakn bahwa tubuh memperabukan kalori 2 kali lebih banyak ketika mencerna protein dibandingkan ketika mencerna karbohidrat dan lemak.

Untuk itu, batasi konsumsi karbohidrat dan lemak, dan rajin menkonsumsi kuliner yang kaya akan kandungan protein dalam diet sehat Anda guna meningkatkan metabolisme.

10. Utamakan menentukan kuliner organik

Pada sebuah studi, menemukan hasil penelitian bahwa pestisida bisa memicu kenaikan berat badan. Sehingga, hindari racun dari kuliner yang dikonsumsi. Usahakan menentukan buah-buahan dan sayuran yang tumbuh secara alami atau organik (bebas materi kimia).

Penelitian lainnya dari Kanada, menemukan hasil penelitian bahwa tubuh yang terlalu banyak menyimpan racun beresiko menimbulkan kesulitan dalam menurunkan berat badan. Hal ini mungkin lantaran racun di dalam tubuh yang memperlambat proses pembakaran energi dalam tubuh. 
11. Konsumsi asupan zat besi. Zat besi diperlukan tubuh untuk membentuk sel darah merah yang fungsinya mengedarkan oksigen yang diperlukan otot untuk memperabukan lemak. Makanan yang kaya akan kndungan zat besi menyerupai daging bebas lemak, kacang-kacangan, dan bayam.

12. Penuhi asupan vitamin D, yang sangat bermanfaat untuk menjaga metabolisme tubuh. Vitamin D bisa diperoleh dengan mengonsumsi tuna, udang, tahu, dan telur. Vitamin D juga bisa diperoleh dari berjemur di bawah sinar matahari pagi

BACA JUGA:  Inilah 21 Cara Mengecilkan Perut Buncit Secara Cepat & Ampuh

13. Tambah otot. Tubuh secara terus-menerus memperabukan kalori. Tingkat metabolisme bisa lebih tinggi pada orang yang mempunyai lebih banyak otot. Untuk itu, lakukan latihan dan olahraga untuk menambah massa otot, yang sekaligus juga mempunyai kegunaan untuk meningkatkan metabolisme tubuh.

14. Konsumsi kuliner pedas. Makanan pedas mengandung senyawa kimia yang bisa memacu metabolisme lebih cepat. Disarankan untuk memasukan asupan kuliner pedas (tidak perlu yang pedas sekali), minimal beberapa kali dalam seminggu. Disamping itu, jangan hiperbola mengkonsumsi kuliner pedas, lantaran sanggup menjadikan gangguan pencernaan.

Makanan yang sanggup meningkatkan metabolisme tubuh

15. Apel. Penelitian mengungkapkan bahwa apel rendah kalori, tetapi kaya akan kandungan serat, yang mmbantu untuk menurunkan berat badan. Disarankan makan apel (atau juga pir) bersamaan dengan kulitnya, lantaran kulitnya paling kaya kandungan serat. Sebelum dikonsumsi, basuh higienis apel guna menghindari racun pestisida yang melekat di kulit.

16. Teh Hijau. Teh hijau (teh oolong) mempunyai kandungan zat yang mempunyai kegunaan untuk meningkatkan metabolisme selama beberapa waktu.

17. Kopi Hitam. Kopi berkhaiat untuk meningkatan energi dan konsentrasi, dengan syarat dikonsumsi pada waktu yang tepat, menyerupai ketika mengawali pagi hari. Menurut penelitian, zat kafein di dalam kopi membantu meningkatkan metabolisme tubuh dalam jangka pendek, yaitu pada hingga waktu 4 jam sehabis meminumnya.

18. Minum susu. Terdapat bukti penelitian yang menjelaskan bahwa kekurangan kalsium beresiko memperlambat proses metabolisme . Penelitian ini, menyarankan untuk mengkonsumsi kalsium dari susu atau yogurt rendah lemak.

19. Bubur gandum (oatmeal) dan sereal biji-bijian utuh. Makanan ini kaya akan kalsium, karbohidrat kompleks, dan serat. Kandungan zat tersbut bermanfaat untuk menjaga kadar insulin dalam tubuh semoga tidak tinggi, dan mempercepat proses pembakaran kalori.

20. Sayuran hijau. Sayuran berdaun tidak hanya tinggi serat, tetapi juga kaya akan kandungan kalsium.

21. Cabai, habanero, dan cayenne. Makanan ini mengandung ‘capsaicin’ yang menghipnotis untuk meningkatkan denyut jantung, sehingga banyak kalori yang akan terbakar. Mengonsumsi cbai dll bisa memperlihatkan peningkatan metabolisme hingga 25%, yang masih berlangsung hingga 3 jam kemudian. Tetapi jangan hiperbola dalam mengkonsumsi cabai.

22. Tahu atau ayam tanpa lemak. Protein dari kedua kuliner ini berperan untuk membantu tubuh dalam membangun jaringan otot.

23. Beras merah kaya akan kandungan serat yang tinggi. Mengkonsumsi beras merah menciptakan Anda lebih cepat kenyang, dan tahan lama, sehingga mencegah Anda mengkonsumsi kuliner secara belebihan, terutama yang mengandungan karbohidrat.


24. Minum Air. Sangat ditekankan untuk memenuhi asupan air, terutama air putih. Manfaatnya, selain semoga tubuh terhindar dari dehidrasi, juga mencegah Anda banyak ngemil kuliner tinggi kalori.

25. Ikan salmon dan tuna, mengandung asam lemak omega-3 tinggi yang bermanfaat untuk merubah hormon leptin, yaitu sebuah hormon yang sanggup kuat dalam menentukan proses pembakaran dan penyimpanan kalori.