Inilah 19 Makanan & Minuman [Serta Tips] Semoga Tidur Nyenyak

0
36
Tidur yang tidak nyenyak sangat menciptakan kita sengsara, alasannya di waktu malam yang seharusnya tidak ada suatu aktifitas, dan waktu yang sangat baik untuk badan tidur, justru diwaktu menyerupai ini kita tidak bisa beristirahat.

Kesehatan badan juga sangat dipengaruhi oleh kualitas tidur, dengan kualitas tidur yang baik (nyenyak), secara efektif sanggup memperbaiki sel-sel badan yang bermasalah. Tidur nyenyak di malam hari menciptakan badan menjadi segar di pagi harinya.

Banyak orang tak menemukan alasan mengapa susah tidur malam, mata sulit terpejam. Tapi, cobalah cek apa yang Anda makan dan minum sebelum tidur malam. Menurut peneliti, masakan dan minuman bisa memengaruhi seseorang dalam tidur pada malam hari.

Agar tidur nyeyak, hindari masakan yang mengandung tinggi garam dan lemak. Kandungan garam yang tinggi menciptakan badan merasa kehilangan cairan tubuh pada malam hari.

 Tidur yang tidak nyenyak sangat menciptakan kita sengsara Inilah 19 Makanan & Minuman [Serta Tips] Agar Tidur Nyenyak
Sumber gambar: Pixabay.com

Makanan dan minuman yang membantu semoga tidur nyenyak

1. Ubi

Ubi selain mengandung karbohidrat dan protein, juga mengandung potassium yang berguna untuk menciptakan otot badan menjadi rileks dan tenang. Dengan badan yang rileks sanggup menciptakan tidur kita menjadi semakin nyenyak.

Selain terkandung protein kompleks dengan jumlah yang cukup tinggi, ada juga kandungan kalium,yang juga membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Seperti dikutip Food Healthiers, Russell Rosenberg, Ph.D. yang merupakan CEO of the National Sleep Foundation, menjelaskan bahwa kandungan kalium yang ada di dalam ubi jalar, bisa mengendurkan otot-otot dan menginduksi tidur yang sehat.

Russell Rosenberg menyampaikan bahwa mengonsumsi ubi jalar setiap hari, terbukti bisa menciptakan tidur jauh lebih baik.

Tidak hanya dagingnya, kulitnya juga punya manfaat yang sama. Sehingga disarankan mengonsumsi kulit dan dagingnya, semoga badan mendapatkan semua manfaat dari ubi jalar.

Anda tidak perlu lagi menelan obat tidur ketika mengalami kesulitan tidur di malam hari, hentikanlah kebiasaan menyerupai itu, yang kurang baik.

2. Buah Pisang

Pisang mengandung potassium dan magnesium yang sanggup menciptakan otot menjadi rileks, sehingga sanggup meredakan ketegangan otot.

Setelah itu pisang juga mengandung vitamin B6 yang berguna untuk meningkatkan dan menyusun melatonin di dalam tubuh. Dengan kandungan melatonin di dalam badan ini sanggup mencegah terjadinya insomnia atau sulit tidur.

Pisang juga mengandung triptofan, untuk memicu produksi serotonin di otak. Serotonin sanggup menciptakan perasaan menjadi relaks, memperbaiki suasana hati, hasilnya tidur sanggup menjadi lebih nyenyak.

Disarankan makan pisang dua jam sebelum tidur.

3. Buah Cherry

Buah Cherry kaya akan zat melatonin, yang sanggup meminimalisir badan kita terkena insomnia. Orang yang tubuhnya kekurangan zat melatonin, beresiko tinggi mengalami insomnia di malam hari.

Dalam beberapa tahun terakhir, sejumlah penelitian berhasil menandakan bahwa konsumsi buah chery bisa meningkatkan melatonin di dalam tubuh.

Para peneliti di Northumbria University, bahkan mengungkapkan bahwa minum jus ceri jenis Montmorency berguna menambah jam tidur 40 menit lebih usang dari biasanya.

Seperti Biji-bijian yang mempunyai melatonin, dan juga susu (pilih yang rendah lemak).

Agar tidur sanggup menjadi lebih nyenyak hindari mengkonsumsi hiperbola menyerupai pizza (dan yang semacamnya), kopi dan juga es krim.

BACA JUGA:  Inilah 20 Khasiat Pasak Bumi Untuk Wanita, Kejantanan Pria, Pengobatan Dll (Efek Sampingnya)

4. Sereal Gandum

 Tidur yang tidak nyenyak sangat menciptakan kita sengsara Inilah 19 Makanan & Minuman [Serta Tips] Agar Tidur Nyenyak

Gandum menjadi materi utama dalam minuman sereal, dengan di dalamnya terkandung sumber vitamin B, fosfor, besi, seng dan magnesium.

Kandungan mineral yang tinggi di dalam sereal gandum bermanfaat untuk membantu mengendurkan otot-otot, sehingga tidur sanggup menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.

5. Biji-bijian

Makanan kelompok biji-bijian menyerupai beras merah, quinoa dan beberapa lainnya terdapat kandungan triptofan tinggi di dalamnya, yang membantu memproduksi serotonin di otak.

Quinoa mengandung protein tinggi dan magnesium yang bisa merelaksasi otot-otot. Disarankan mengkonsumsinya secara teratur dikala makan malam , sehingga Anda bisa memperoleh tidur lebih nyenyak di malam hari.

6. Telur rebus

Kekurangan protein bisa mengakibatkan terjadinya gangguan tidur. Sehingga semoga tidur bisa lebih nyenyak dan berkualitas, maka segera pastikan asupan protein di dalam tubuh, semoga nantinya mencukupi kebututan tubuh.

Salah satu sumber protein tinggi, yang harganya murah, sehat dan gampang didapat yaitu telur. Makan telur rebus (utamanya sebagai makan malam), yang keuntungannya sanggup semakin optimal semoga badan memperoleh tidur nyenyak hingga waktu subuh tiba.

7. Buah anggur

 Tidur yang tidak nyenyak sangat menciptakan kita sengsara Inilah 19 Makanan & Minuman [Serta Tips] Agar Tidur Nyenyak

Anggur tinggi akan kandungan kalium dan magnesium, yang juga sanggup memicu produksi melatonin semoga maksimal, hal ini menyerupai manfaat yang terdapat pada buah cherry.

Konsumsilah buah anggur yang sehat dan rasanya nikmat, tetapi bukan buah anggur yang telah diproses menjadi minuman beralkohol, ini malah berbahaya bila dikonsumsi. Karena kandungan melatonin menjadi hilang pada anggur yang sudah diproses menjadi alkohol.

Para ilmuwan di Italia menemukan bahwa anggur mempunyai keterkaitan yang besar lengan berkuasa dengan melatonin, hormon untuk tidur. Berita perihal kemungkinan adanya hubungan antara anggur dan hormon tidur dari Journal Science of Food and Agriculture’sawal di awal edisi online Pertanian. Demikian menyerupai dilansir dari Webmd.com

Kelenjar pineal otak menciptakan melatonin membantu mengatur siklus tidur dan terjaga. tingkat melatonin meningkat di malam hari sebagai hasrat untuk badan semakin ingin tidur, yang kemudian akan surut mendekati fajar.

Para peneliti, termasuk Marcello Iriti, PhD, dari Milan Istituto di Virologia vegetale (Institut Sayuran Virologi). Menguji ekstrak dari delapan jenis anggur (Nebbiolo, Croatina, Sangiovese, Merlot, dll) untuk keterkaitan dengan melatonin dan menemukan bukti hormon tersebut.

Tim peneliti menemukan jumlah yang bervariasi antara varietas. Anggur jenis Nebbiolo mempunyai melatonin paling tinggi, kemudian diikuti buah anggur Croatina dan Merlot.

Para peneliti tidak mengusut kadar melatonin dalam anggur, tetapi mereka menemukan bahwa melatonin mungkin mendapatkan dorongan dari zat antioksidan di dalam anggur. Pihak WebMD menyatakan bahwa kandungan melatonin dalam anggur berry sangat bervariasi, tergantung pada varietasnya.

8. Oatmeal

Konsumsi semangkuk oatmeal sesekali di malam hari sangat bermanfaat, alasannya di dalamnya mempunyai kandungan kalsium, fosfor, dan silikon, yang membantu badan untuk cepat tidur.

Tetapi perlu diketahui, hindari mengkonsumsi oatmeal yang mempunyai kandungan gula tambahan alasannya justru terdapat imbas samping yang tidak baik bagi tubuh. Sebaliknya, disarankan menambahkan topping buah-buahan menyerupai pisang.

9. Sereal

Selain disantap untuk sarapan, sereal juga sangat baik dikonsumsi sebagai makan malam hari. Jika anda mengalami duduk masalah Insomnia, maka cobalah dikala makan malam pilin sajian konsumsi sereal rendah gula.

BACA JUGA:  Menu Sehat Sahur Agar Kuat dan Tubuh Fit Saat Berpuasa

Sereal kaya akan karbohidrat kompleks yang menghasilkan triptofan dalam fatwa darah yang meningkatkan imbas merangsang tidur. Tambahan buah ceri di atas sereal membantu badan semoga menjadi nyenak.

Loading…


10. Kedelai 

Jenis kedelai yang disaranan dikonsumsi, menyerupai jenis edamame (kedelai Jepang) yang sanggup direbus dan dikonsumsi sebagai cemilan. Edamame kaya akan kandungan protein dan triptophan yang efeknya menjaga kualitas tidur semoga tetap baik dan nyenak.

Disamping itu, kedelai Jepang ini mempunyai kandungan asam folat yang kaya, yang khasiatnya untuk menjaga kondisi suasana hati semoga tetap baik, serta bisa meredakan tanda-tanda depresi.

11. Kalkun

Daging kalkun diketahui mempunyai kandungan triptophan yang memicu produksi zat melatonin. Anda bisa mengkonsumsi daging kalkun bersama dengan roti gandum di sore hari. Yang nantinya bermanfaat dikala malam hari, tidur menjadi lebih nyenyak.

Akan tetapi, jangan mengkonsumsi daging kalkun terlalu banyak alasannya kandungan di dalamnya yang menciptakan kenyang, malah menciptakan insomnia jadinya. Selain itu segala yang hiperbola juga tidak baik.

Selain itu, ada pihak lainnya yang menyatakan sebaliknya, bahwa kalkun tidak mempunyai tugas besar untuk memproduksi zat melatonin di otak, menyerupai sebuah artikel di situs Earthsky.org (bahasa Inggris) yang menyatakan bahwa Kalkun memang mengandung tryptophan tapi tidak lebih dari ayam, daging sapi, dan daging lainnya.

Earthsky.org menyatakan bahwa info yang menyatakan kalkun tinggi kandungan tryptophan ialah mitos umum. Sehingga menurutnya kalkun tidak mempunyai tugas besar dalam memunculkan rasa kantuk.

12. Kacang almond

 Tidur yang tidak nyenyak sangat menciptakan kita sengsara Inilah 19 Makanan & Minuman [Serta Tips] Agar Tidur Nyenyak

Kandungan yang terdapat di dalam kacang almond berguna untuk badan semoga bisa melenturkan otot-otot badan dan saraf pada otak, sehingga sanggup terhindari resiko tinggi insomnia.

Beberapa studi menyebutkan hasil penelitiannya bahwa nutrisi di dalam kacang almond bisa menjaga kestabilan level gula darah ketika badan sedang tidur. Disarankan mengkonsumsi kacang almond 5-7 butir setiap hari semoga memperoleh tidur yang nyenyak dan berkualitas.

Almond yang kaya akan kandungan magnesium dan triptofan, kandungan inilah yang membantu proses relaksasi otot, yang memudahkan seseorang untuk tidur

13. Kubis

Fungsi yang ada di dalam sayuran kubis yang kaya kalsium, membantu untuk mengubah asam amino di dalam otak menjadi zat melatonin yang membantu proses tidur nyenyak.

Sayuran hijau ini sanagtdisarankan menjadi pilihan masakan sehat pada malam hari, alasannya kandungannya yang rendah lemak, serta kaya magnesium dan vitamin K.

14. Madu

Madu ternyata masuk ke dalam daftar masakan (atau minuman) yang membantu seseorang untuk tidur. Menurut penelitian para ahli, menemukan hasil penelitian bahwa konsumsi madu sanggup membantu penyimpanan glikogen di hati.

Saat pasokan glikogen di hati habis, maka hal ini memicu badan untuk memroduksi hormon stres menyerupai kortisol dan adrenalin, yang berakibt mengganggu tidur pada malam hari.

BACA JUGA:  Inilah 20 Manfaat Buah Matoa Untuk Kesehatan, Pengobatan, Kulit Tubuh, Dll

Sehingga, tugas madu disini ialah untuk melaksanakan penyimpanan glikogen di hati agr tetap ada dikala dibutuhkan. Saat sore atau malam hari, cukup disarankan minum madu, atau minum secangkir air yang ditambahkan madu.

15. Teh chamomile sudah populer sebagai solusi mengatasi insomnia, alasannya di dalamnya terkandung flavonoid dan glisin yang berguna menurunkan rasa cemas, yang membantu proses relaksasi saraf dan otot. Akan tetapi, berdasarkan University of Maryland Medical Center bahwa minum teh chamomile tidak disarankan pada perempuan hamil.

16. Teh hijau tanpa kafein memiliki kandungan asam amino yang terbukti membantu mengurangi stres dan menciptakan tidur nyenyak. Perlu diperhatikan, pilih teh hijau yang tidak mengandung kafein, alasannya zat kafein yang tinggi justru menciptakan badan cenderung terjaga sepanjang malam.

17. Air Kelapa Murni dikenal sebagai minuman untuk meningkatkan energi, selain itu juga berguna untuk membantu tidur lebih nyeyak. Air kelapa kaya potasium dan magnesium yang membantu otot rileks. Air kelapa juga mengandung vitamin B (walau dalam jumlah kecil) yang bisa mengurangi rasa stres.

18. Smoothie Pisang. Di sore atau malam hari, Anda bisa memblender satu pisang kecil dengan adonan satu sendok makan mentega dan setengah cangkir susu kedelai tanpa pemanis. Kandungan mineral kalium dan magnesium pada pisang membantu otot-otot semoga rileks.

19. Segelas susu hangat di malam hari menjadi solusi baik semoga tidur nyenyak nantinya. Susu yang kaya triptofan membantu unutk menghasilkan zat serotonin yang cukup. Selain itu, susu kaya akan kandungan kalsium, yang juga membantu produksi zat melatonin.

Tips Agar Tidur Nyenyak

1. Berolahraga. Hampir semua para andal kesehatan akan menganjurkan kita untuk berolahraga rutin. Banyak sekali anfaat berolahraga yang salah satunya membantu Anda semoga memperoleh tidur yang nyeyakdan berkualitas.

2. Jadwalkan waktu tidur anda dengan baik, jangan hingga hari ini anda tidur pukul 9 malam, keesokan harinya Anda tidur pada pukul 12 malam, dan keesokan harinya lagi pukul 10 malam. Tidur yang tidak teratur menimbulkan tergangguanya kelancaran proses metabolisme di dalam tubuh.

3. Jangan konsumsi masakan yang berat sebelum tidur. Yang disarankan ialah makan malam yang ringan bila waktu makan malam bersahabat dengan waktu dimulainya tidur. Perut yang sangat penuh menimbulkan Anda kesulitan untuk tidur. Jika Anda masih merasa lapar, disarankan mengemil buah-buahan saja.


4. Matikan komputer / laptop. Buatlah jeda antara anda berhenti mengoperasikan komputer dengan waktu dimulainya tidur. Minimal 30 menit sebelumnya tidur jangan mengoperasikan komputer ataupun laptop, sehingga nantinya otak bisa lebih rileks sebelum tidur.

5. Pastikan lampu kamar mati. Sangat disarankan tidur dalam keadaan gelap. Banyak andal kesehatan memperlihatkan edukasi akan pentingnya mematikan lampu dikala beristirahat, yang meningkatkan kualitas tidur. Tidur dalam keadaan gelap, menciptakan tidur akan nyenyak dan jarang sekali terjaga.