Inilah 16 Cara Ampuh Meningkatkan Hormon Endorfin Di Dalam Tubuh

0
29
Di dalam hidup ini, tentunya tidak lepas dari yang namanya duduk kasus atau problematika kehidupan. Masalah yang muncul menciptakan susana hati akan naik-turun.

Dalam hidup ini Kita memang mustahil sepenuhnya bisa terhindar dari yang namanya rasa cemas, gelisah ataupun galau.

Anda bisa dengan gampang meminimalisir perasaan negatif yang muncul, yaitu dengan cara meningkatkan kadar hormon endorfin di dalam tubuh.

 tentunya tidak lepas dari yang namanya duduk kasus atau problematika kehidupan Inilah 16 Cara Ampuh Meningkatkan Hormon Endorfin di dalam Tubuh

Hormon endorfin berfungsi untuk merangsang jiwa semoga bisa timbul rasa nyaman, ketenangan dan bahagia. Yang keuntungannya bisa mengurangi rasa cemas, stres, atau bahkan rasa sakit di badan sekalipun.

dr. Indra Muhtadi, seorang trainer profesional yang jago dalam bisang ini, menjelaskan bahwa jikalau seseorang merasa senang dan jiwanya tenang, maka semuanya akan terasa lebih gampang untuk dijalani.

Dimana, antara jiwa yang senang dan kesehatan badan mempunyai keterkaitan yang berpengaruh antara satu sama lainnya.

Berikut di Bawah Ini Cara Meningkatkan Kadar Hormon Endorfin di dalam Tubuh:

1. Jadilah Peribadi yang Praktis Untuk Tersenyum
Saat seorang duka ataupun merasa tertekan, maka tidak sedikit orang yang justru merespon negatif dari petaka yang dialaminya. Padahal, di dalam badan terdapat zat hormon endorfin yang bisa untuk menimbulkan sebuah energi positif.

Cuma Anda perlu untuk merangsangnya semoga endorfin tersebut bisa muncul. Salah cara yang sangat ampuh untuk merangsang hormon endorfin yaitu dengan tersenyum.

Ketika keluar rumah dan bertemu dengan orang-orang, janganlah menampakan wajah yang cemberut, hal ini tidak baik bagi kondisi sosial Anda di lingkungan. Memperlihatkan wajah yang ramah dan dekat akan menawarkan kebahagiaan bagi orang lain.

Nah, adapun untuk manfaat tersenyum bagi diri Anda sendiri, yaitu merangsang jiwa untuk lebih rileks, damai dan bahagia.

Untuk itu, cobalah menjadi pribadi yang murah senyum, maka keuntungannya bisa menciptakan Anda bisa berpikir lebih jernih damai dan tidak terburu-buru (entah bagaimana keterkaitan hal ini secara ilmiah dan penelitian, penulis belum menemukannya).

Saat tersenyum, otot muka akan sedikit tertarik, kemudian organ otak akan terangsang untuk melepaskan hormon endorphin yang bermanfaat. Hal ini akan menciptakan timbulnya rasa senang di dalam hati. Bahkan yang unik, orang lain yang melihat Anda tersenyum bisa ikut bahagia.

Mencoba tersenyum ketika jiwa duka ternyata bisa menciptakan perasaan lebih baik, hal ini sangat berkaitan dengan rasa syukur, dimana tidak melulu melihat ke atas, tetapi juga melihat ke bawah.

Dengan bersyukur, Anda akan bisa lebih gampang untuk tersenyum, yang kesannya bisa optimal mengeluarkan hormon endorfin di dalam yang sangat bermanfaat.

Adapun jikalau seseorang tidak bersyukur, dikhawatirkan dirinya akan sulit mencicipi bahagia. Yang kesannya menciptakan produksi hormon endorfin di dalam tubuhnya terganggu.

Hal ini bisa terus menawarkan duduk kasus berentet, sampai bisa melemahkan sistem kekebalan tubuhnya sehingga gampang terkena penyakit.

Oleh alasannya yaitu itu, dalam rangka untuk mengoptimalkan jumlah hormon endorfin di dalam tubuh, maka alangkah baiknya jikalau Anda bergaul dengan teman-teman yang positif, yang akan mengingatkan Anda pada hal-hal yang baik. Bukan malah sobat yang menghantarkan ke dalam jurang kebinasaan dan kesengsaraan.


2. Konsumsi Cokelat
Cokelat sering dinilai sebagai masakan yang bisa menimbulkan kenyamanan. Kandungan di dalam cokelat mempunyai fungsi untuk membantu melepaskan endorfin, yang akan menawarkan rasa nyaman dan damai pada tubuh.

BACA JUGA:  Inilah 20 Manfaat Air Putih Yang Luar Biasa

Kandungan phenethylamine di dalam cokelat inila yang membantu menghasilkan hormon endorfin yang cukup di dalam tubuh. Keberadaan hormon endorfin ini membantu seseorang lebih gampang untuk merasa bahagia.

Sebuah penelitian oleh Tim Mind Lab yang berisi para dokter di Inggris. Penelitian dengan meminta enam pasangan suami-istri untuk memakan cokelat sampai habis. Setelah itu mereka diminta untuk saling berciuman.

Para peneliti yang mengamati hal ini, mendapat kesimpulan bahwa dari hasil tes otak dan jantung yang mereka alami ketika itu, menemukan bahwa cokelat bisa menawarkan rangsangan rasa bahagia. Manfaat ini utamanya pada kaum perempuan.

Sebuah penelitian yang dilakukan pihak di University of Copenhagen, menemukan bahwa dengan mengonsumsi cokelat hitam, seseorang akan lebih bisa untuk membatasi konsumsi masakan asin dan manisn (agar tidak berlebihan).

Manfaat lainnya dari mengonsumsi cokelat, yaitu sanggup menurunkan tekanan darah sehingga baik untuk penderita hipertensi, serta bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung.

Akan tetapi jangan hiperbola dalam mengonsumsi cokelat, alasannya yaitu akan berakibat jelek bagi gigi, selain juga menawarkan duduk kasus kesehatan secara umum.

3. Konsumsi Makanan Pedas
Di dalam cabai ataupun masakan yang mempunyai rasa hot lainnya, mengandung sebuah zat berjulukan capsaicin, dimana zat ini bekerja untuk merangsang sereksi endorfin.

Ketika Anda mencicipi kepedasan di bibir dan pengecap ketika makan, maka badan akan merespon berupa menawarkan sinyal pada otak untuk memproduksi hormon endorfin. Hal ini dilakukan badan bertujuan menawarkan proteksi dari sensasi panas atau terbakar di verbal ketika makan pedas.

Dengan semakin pedas masakan yang dikonsumsi, maka bisa semakin merangsang hormon endorfin untuk muncul. Akan tetapi, bukan berarti Anda memaksakan diri untuk mengonsumsi masakan yang terlalu pedas, ataupun terlalu banyak konsumsi masakan pedas, hal ini tidaklah baik.

Konsumsilah masakan pedas atau cabai dengan secukupnya saja, jangan berlebihan.

4. Tidak Usah Malu Untuk Menangis
Karena ketika seseorang gres saja menangis sampai kesannya keluar air mata, maka disaat itu organ otak akan melepas hormon endorphin yang bermanfaat bagi kenyamanan dan kerbahagiaan jiwa. Sehingga, betapa banyak orang sehabis menangis, hatinya menjadi lega.

Sehingga, menghadapi kesedihan dengan menangis merupakan hal yang wajar, baik itu oleh kaum perempuan maupun pria sekalipun. Bukan sebuah malu seseorang itu menangis, hanya saja jangan dilakukan daerah umum yang ada banyak orang.

loading…


5. Mulailah Rutin Berolahraga
Para ilmuwan yang melaksanakan penelitian-penelitian, telah menemukan bahwa melaksanakan olahraga efektif untuk mengatasi permasalahan stres atau depresi yang dialami. Olahraga yang dilakukan juga mencegah Anda dari perasaan gelisah.

Ketika seseorang berolahraga, maka tubuhnya akan sebega terangsang untuk memunculkan hormon endorfin, tujuannya untuk meminimalisir rasa sakit, menawarkan energi bagi tubuh, dan juga memicu munculnya perasaan bahagia.

BACA JUGA:  Inilah Ancaman Permen Karet Apabila Tertelan [Cara Mengatasinya]

Dengan keuntungannya ini, sudah barang tentu Anda perlu merencanakan olahraga pagi secara rutin, minimal 3 kali dalam seminggu. Anda bisa berolahraga ibarat berlari, jongging santai, jalan santai, bersepeda, berenang, dan lainnya.

Jika Anda sebelum ini jarang berolahraga, maka mulainya menyediakan waktu, kalau bisa 30 menit dalam sehari untuk melaksanakan olahraga.
Tetapi jikalau Anda sudah mencicipi lelah ketika olahraga, tidak perlu mamaksakan diri yang justru berbahaya bagi tubuh.

Manfaat lainnya dari berolahraga:

  1. Membuat tidur bisa lebih nyenyak.
  2. Membuat percaya diri meningkatkan.
  3. Membuat Anda terlihat lebih baik. 
  4. Menjaga keseatan jantung.
  5. Meningkatkan sirkulasi darah. 

6. Jadilah Orang yang Rajin
Dengan menjadi sosok yang rajin dan selalu bersemangat, Anda akan sering menggerakan badan untuk melaksanakan banyak kegiatan, misalnya menyapu rumah, mengepel, membersihkan kebun, mencuci motor / mobil, merapihkan barang-barang, dll.

Seperti halnya olahraga, dengan rajin menggerakan badan maka ini sudah bisa untuk meningkatkan hormon endorfin di dalam tubuh.

Oleh alasannya yaitu itu, ketika duduk-duduk saja tidak ada kerjaan, maka alangkah baiknya jikalau Anda bergerak untuk melaksanakan aneka macam kegiatan yang bermanfaat.

7. Sempatkan Waktu Melakukan Kegiatan di Luar Rumah
Ketika melaksanakan kegiatan di luar ruangan, maka badan akan terkena sinar matahari yang keuntungannya membantu proses produksi hormon di dalam tubuh, yang nantinya sanggup meningkatkan suasana hati Anda dan juga memicu munculnya rasa bahagia.

Sinar matahari yang sehat yaitu ketika pagi hari, yaitu jam 9 ke bawah. Adapun sinar matahari pada jam 12 siang perlu dihindari. Anda bisa memakai tabir surya untuk melindungi badan ketika Anda beraktivitas cukup usang di bawah sinar matahari langsung.

Hanya saja, Anda dihentikan seharian berada di bawah sinar matahari alasannya yaitu sanggup membahayakan kesehatan tubuh, terutama kesehatan dan keindahan kulit yang paling pertama terkena dampak jelek (akibat terlalu usang berada di bawah sinar matahari).


8. Aromaterapi
Cobalah menerapkan aromaterapi. Gunakan aroma yang Anda sukai, aroma yang menciptakan jiwa Anda menjadi damai dan nyaman. Salah satu aroma yang sangat terkenal yaitu lavender.

Dengan memakai aromaterapi, bisa bermanfaat untuk meningkatkan produksi endorfin di dalam tubuh. Betapa banyak orang yang mencicipi dirinya menjadi lebih baik sehabis menikmati aromaterapi.

Manfaat aromaterapi ini meminimalisir rasa cemas dan juga mengurangi resiko stres. Aroma lavender sudah terbukti bisa mengurangi stres. Aroma ibarat lavender, nilam, vanili dan chamomile menawarkan rasa rileks dan ketenangan.

Adapun aroma jeruk ibarat lime, orange dan lemon bermanfaat untuk membangkitkan semangat, sehingga bisa menurunkan tanda-tanda depresi yang dialami. Penggunaan Aromaterapi juga cukup ampuh untuk mengurangi rasa nyeri yang dialami.

9. Berinteraksi Dengan Orang Lain 
Seseorang dalam kehidupan sehari-harinya perlu berinteraksi dengan orang lain, mustahil seseorang bisa hidup sendiri tanpa pinjaman orang lain. Selain itu, melaksanakan interaksi sosial penting untuk mencar ilmu dari pengalaman hidup orang lain.

Dengan interaksi sosial yang baik, ibarat mengobrol biasa bahkan lebih anggun lagi membahas hal-hal yang bermanfaat. Hal ini bisa meningkatkan hormon endorfin di dalam tubuh. Saat berinteraksi, Anda akan bertukar pikiran dan hal-hal lainnya, yang bisa memicu peningkatan endorfin.

BACA JUGA:  Inilah 30 Cara Menghilangkan Ketombe Membandel Dengan Ampuh

Untuk cara sederhananya, Anda bisa pergi gotong royong keluarga atau sobat untuk melaksanakan suatu kegiatan yang menarik dan menyenangkan, ibarat bermain futsal, perkumpulan organisasi dan lainnya.

10. Rangsanglah Panca Indera
Contohnya pergi ke wilayah pegunungan untuk melihat keindahan alam, mengonsumsi masakan favorit, mencium amis wangi yang Anda sukai, dan hal-hal lainnya. Melakukan hal ibarat itu saja sudah bisa untuk menawarkan rangsangan pada otak untuk mengeluarkan hormon endorfin. Anda bisa melaksanakan aneka macam hal yang Anda sukai (semodel dengan pola diatas).

11. Konsumsi Ginseng
Mengonsumsi gingseng, ataupun masakan yang mengandung gingseng sanggup menawarkan manfaat untuk kesehatan. Selain itu juga bermanfaat untuk meningkatkan endorfin di dalam tubuh.

12. Coba Kegiatan Yang Menantang (tidak terlalu disarankan)
Anda bisa melaksanakan kegiatan yang menantang dan menegangkan. Walaupun menegangkan ternyata bisa menawarkan manfaat untuk meningkatkan suasana hati dan hormon endorfin. Beberapa jenis kegiatan yang menantang yaitu hiburan roller coaster, terjun payung, paralayang dan sebagainya.

Hanya saja bagi Anda yang mengalami duduk kasus pada organ jantung, maka jangan melaksanakan kegiatan yang terlalu menegangkan.

13. Memijat Tubuh
Melakukan pemijatan pada badan umumnya dlakukan dengan tujuan untuk menghilangkan rasa pegal, selain itu juga baik untuk merangsang produksi hormon endorfin. Agar mudah, Anda bisa menyewa jasa tukang pijat.

14. Jangan Praktis Marah
Orang yang gampang murka akan rentan mengalami stres. Ketika jiwa telah terjangkit ‘penyakit hati’ yang berjulukan stres dan depresi, mengakibatkan badan akan rentan terkena penyakit. Masalah ini kontraproduktif dengan manfaat hormon endorfin.

Praktis murka akan mengakibatkan gangguan pada produksi hormon endorfin di dalam tubuh. Masalah lainnya dari sering murka yaitu serangan rasa kecemasan, sistem kekebalan badan menurun, dan rentan terkena sakit kepala. Hal itu alasannya yaitu emosional secara hiperbola mengakibatkan peningkatan tekanan darah di kepala.

Hendaknya menjadi orang yang bisa berpikir positif, yang keuntungannya cepat atau lambat akan menjadikan optimal keberadaan hormon endorfin di dalam tubuh.

15. Lakukan Hubungan Suami-Istri yang Baik
Penelitian telah menemukan bahwa dengan sentuhan oleh orang yang dicintai saja sudah bisa untuk merangsang badan untuk melepas endorphin. Oleh alasannya yaitu itu, hendaknya jalani kehidupan suami istri yang baik dan harmonis, hal ini bermanfaat pada meningkatnya endorfin di dalam tubuh.

16. Konsumsi Makanan yang Memberi Rasa Nyaman
Seperti makan es  krim, pasta dengan taburan keju, serta masakan yang mengandung karbohidrat, mempunyai fungsi untuk membantu melepaskan endorfin lebih banyak. Konsumsi masakan model sepeti itu ketika stres bermanfaat untuk menciptakan kondisi mood menjadi meningkat.

Konsumsilah masakan yang Anda senangi, hal ini menawarkan manfaat positif bagi jiwa. Akan tetapi jikalau ada masakan favorit Anda yang masuk kategori junk food, masakan cepat saji, masakan instan, tinggi gula dan gorengan, maka Anda perlu membatasi konsumsinya.